仰向けで寝るのが苦手で、いつも横向きで寝てしまう。
……で、朝目覚めると、肩が重い、耳が痛い、ってことありませんか。
「横向きに合う」と言われる枕を探すと、ニトリ、無印、ヒツジのいらない枕など、たくさんの候補がでてきます。
自分の体に合うのはどれなんだろう？ と、悩みますよね。
横向き用の枕えらびで、注目ポイントは2つです。
仰向けにもなるか
肩・首・耳で、いちばんつらいのはどこか
この2つで形が決まります。買う前に高さがぴったり合うかを確認できれば理想的ですが、難しいことも多いので、高さを調整できるものを選ぶと安心です。
公式の仕様と購入者の口コミをもとに、あなたの寝方に合う枕を絞り込みます。
目指すのは、横向きのまま朝まで眠れて、起きたときに肩や首が軽い枕です。
まだどれを選ぶか決まっていない人は、2つの質問で絞り込んでみましょう。
クイック診断で、あなたに合う枕が分かります。
【クイック診断】
2つの質問で あなたに合う横向き枕
あなたの寝方に合う枕と、確認するポイントが分かります。
横向きで寝ると肩や首がつらくなるのはなぜ？
横向きで寝ると肩や首がつらくなるのは、枕の高さが肩幅に合っていないことも要因の一つです。
枕の高さが肩幅に合っていないと、首や肩に負担がかかりやすくなります。
肩幅の高さが必要
横向きになったときに、頭の重さで首が不自然に傾かないようにするために、頭とマットレスの間を埋める高さが必要です。
枕の高さとつらさの関係
横向きには専用の高さを
一般的な枕は仰向けを想定しているため、横向きでは低くなりがちです。
横向きの場合は、頭から首のラインが自然に保たれる高さの枕を選ぶことが大切です。
枕の高さは買う前に決めきれない
合う高さは、肩幅・頭の大きさ・マットレスの沈み方で変わります。お店で数分程度試したくらいでは、本気で寝たときに合うかまでは分かりません。
じゃあ、どうすればいいの？
そこで、高さを当てにいくのでなく合わせるという作戦をとります。
選択肢は2つです。
1．シートで調整するタイプ
中のシートを抜き差しして、自分で高さを調整します。
高ければ1枚抜くだけで直せるので、買ったあとに何度でも変えられます。
2．高さの2択タイプ
スリッパの選び方の要領に近いです。
同じ形で高さ違いが2つあり、自分の肩幅に近いものを選ぶ方法です。
細かい調整はできませんが、迷う幅が小さくて済みます。
肩がつらいなら「両サイド型」 耳が痛いなら「くぼみ型」
高さとは別に、つらい場所によって形の見どころが変わります。
肩がつらい
両サイドが高い形が向いています。横向きになったとき、サイドが肩幅のすき間を埋めて、頭が傾きにくくなります。
首がつらい
形より高さの影響が考えられます。高さを合わせられる枕なら首の付け根への負担を減らせる可能性があります。
耳が痛い
耳の下にくぼみや逃げ場がある形が向いています。高さが合っていても、耳が枕と頭に挟まると痛くなります。
高さを合わせても耳が痛いなら形を、形が合っていても肩が重いなら高さを見直すと、原因を1つずつ外せます。
横向きで寝る人におすすめの枕3選
ニトリ「横向き寝がラクなまくら」
横向きをサポートする形で、サイドの高さを十分に取っています。
仰向けにも使えますが、本領は横向きです。
本体＋低めシート＋高めシートの3層で、高さを自分で調整できます。
口コミでは「シートを全部入れると高すぎた。1枚抜いたら肩こりが楽になった」という声があります。徐々に抜くか、徐々に足すか、のいずれかで調整するのがおすすめです。
サイズは幅57×奥行40cm、重さは約1.32kgで片手で持ち上げられます。
カバーは洗濯機で洗えます。本体とシートは洗えないので、カバーをこまめに替えると清潔に保てます。
参考価格は3,990円です。
※ Amazonには、商品名に「ニトリ」と入った別メーカーの枕があります。ニトリの「横向き寝がラクなまくら」は、ニトリの公式通販か楽天のニトリ公式店で選ぶと安心です。
仰向けにもなるなら無印「寝返りを受け止めるまくら」
中央が低く柔らかめ、両サイドが高く硬めの枕です。
仰向けのときは真ん中、横向きに寝返ると自然にサイドへ頭が乗ります。
寝返りのたびに枕を直さずに済みます。
高さは2択です。
- 通常＝中央8.5cm・両端12cm
- 低め＝中央5.5cm・両端9cm
使い始めは硬め・高めに感じ、使ううちに頭の形になじむと公式で案内されています。
今使っている枕が高く感じる人は「低め」を選ぶとよいでしょう。
中材はシャワーで丸洗いできるので、汗をかく季節も清潔に使えます。
カバーは別売で、43×63cm用が使えます。
※ サイドは横向き用の高さです。耳から肩先までの距離になります。仰向けは真ん中で使います。
参考価格は6,990円（通常・低めとも）です。楽天で買えるのは「低め」サイズです。「通常」サイズは無印良品の公式ネットストアで扱っています。
高さが不安ならエスメラルダの枕（男性用・女性用）
買う前に高さが決めきれない、という不安に正面から答える枕です。
男性用と女性用、それぞれ特徴があります。
男性用「SUUSTON（スーストン）」は14日間お試し返金保証
シートの出し入れで、高さを6〜11cmの間で調整できます。サイズは67×40cm。
14日間じっくり試して、合わなければ返金を申し込めます。
返金保証には条件があります。
女性用「呼吸するわたしの枕」は振るだけで高さが変わる
中材の出し入れはいりません。枕を振るだけで高さが変わるので、その日の寝方に合わせて毎晩直せます。
高さは約5〜11cm（普段は約6.5cm）、サイズは約65×45cmです。
日本製で丸洗いもできます。
寝ているあいだに中材が動いて高さが変わることがありますが、朝に振れば元に戻せます。
参考価格は2つとも19,985円です。
※ 女性用は返金保証ではなく、「14日間の試用期間中に限り返品可能」です。返品条件の詳細は、公式ページでご確認ください。
ヒツジのいらない枕は横向きに合う？
SNSや動画でよく見るヒツジのいらない枕も、同じく2つのタイプに当てはめると分かります。
- 至極（しごく）＝前後を入れ替えて高さ8cmと10cmの2択
- 調律（ちょうりつ）＝シートの組み合わせで14通りの高さ
- 極柔（ごくじゅう）＝端になるほど高くなる形・高さ9cmと11cmの2択
横向きがメインなら「調律」 仰向けにもなるなら「極柔」
調律は4〜10.5cmの間で14段階に調整できます。横向きがメインで、高さを細かく調整したい人に向いています。
極柔は、端になるほど高さが増す形です。仰向けは真ん中、横向きは端に頭が乗るので、仰向けと横向きを行き来する人に向いています。
肩幅がしっかりある人や、高めの枕が好みの人にも合います。
枕の重さも要チェック
調律は約2.4kg、至極は約3.2kg、極柔は約4.6kgです。
枕としては重めなので、ベッドメイクやカバー替えの際には持ち上げる負担も考慮しておきましょう。
合わない…でも30日以内なら返金できる
楽天の公式店で買うと「30日間トライアル」があり、30日間試して合わなければ全額返金してもらえます。
体が慣れるまで2週間ほどかかるとされているので、2週間試して判断できるのは安心ですね。
参考価格は至極15,800円・調律19,800円・極柔22,000円（公式の通常価格）です。
まとめ：迷ったら「仰向けにもなるか」で決めよう
ほとんど横向きなら
シートで高さを調整できるニトリ「横向き寝がラクなまくら」。
高ければシートを1枚抜くなどして、自分に合う高さを探せます。
仰向けにもなるなら
両サイドが高い無印「寝返りを受け止めるまくら」。
寝返りのたびに枕を直さずに眠れます。今の枕が高く感じるなら低め。
高さが合うか不安なら
男性用は、14日間お試し返金保証のSUUSTON。
女性用は、振って高さを変える呼吸するわたしの枕。
耳が痛い人は
選んだ枕の商品ページで、耳の下にくぼみがあるかも確かめると安心です。
3つ試しても合わないなら
店で頭と首を測って作るオーダー枕「じぶんまくら」も候補です。
「じぶんまくら」にはギフト券もあるので、枕で悩んでいる家族への贈り物にも使えます。
枕を替えても、つらさが改善せず長く続くときは、医療機関に相談すると安心です。
